A Airbike - Associação de Ciclismo, de Leiria, tem já tudo preparado para o Troféu Airbike 2009, que arranca no dia 1 de Fevereiro com uma prova de resistência de 6 horas. Ao longo da época haverá quatro provas pontuáveis para o Troféu, cujo prize money ascende aos 4 mil euros. O começo do Troféu Airbike faz-se com uma novidade, uma vez que deixa de haver classificação para equipas de dois elementos nas 6 Horas de Resistência, passando a existir apenas a classificação geral individual.A segunda corrida integrada no Troféu Airbike 2009 é a Maratona do Centro, no dia 22 de Março. Também aqui se registam modificações, sendo a prova deslocada para os Pousos, conseguindo-se um percurso com menos asfalto e menos atravessamentos de estradas com tráfego rodoviário. A penúltima realização do troféu são as 3 Horas de Resistência Urbana Nocturna, que prometem encher o centro de Leiria de grande adrenalina na noite do sábado 27 de Junho.O acerto final de contas tem data marcada para 18 de Outubro, dia em que se disputa o Contra-relógio. O Troféu Airbike 2009 faz parte do calendário oficial da Federação Portuguesa de Ciclismo e é promovido pela Airbike - Associação de Ciclismo, agremiação recentemente criada e que vem dar um corpo institucional mais sólido ao grupo que se formou em torno de uma loja de bicicletas e da ARDOG.
sexta-feira, 30 de janeiro de 2009
sexta-feira, 16 de janeiro de 2009
segunda-feira, 12 de janeiro de 2009
quinta-feira, 8 de janeiro de 2009
terça-feira, 6 de janeiro de 2009
Dia 06 de Janeiro - Dia de Reis
"Hoje é Dia de Reis Magos, Festa de Reis ou, mais tecnicamente, Epifania. Mas, o que exactamente significa essa data e a celebração ligada à ela? "É o dia em que Jesus se manifesta para outros povos", explica o professor de Teologia da PUC-Rio (Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro) José Roberto Develar.
Diz a tradição que foi nesse dia que os Reis Magos viram a Estrela de Belém no céu e foram ao encontro de Jesus que havia nascido há pouco. Segundo a Bíblia, tendo Jesus nascido em Belém, no tempo do Rei Herodes, os Magos do Oriente chegaram a Jerusalém perguntando: "Onde está o Rei dos Judeus, recém-nascido? Vimos sua estrela e viemos adorá-lo".
"Porém, um Deus ser de todo mundo não era admissível para o povo de Israel", conta Develar. Os judeus almejavam um Deus nacional, que fosse apenas deles, e não alguém como Jesus, que vinha para unir todos os povos e crenças, afirma o teólogo.
A designação "Mago" era dada, entre os orientais, à classe dos sábios ou eruditos. Ignora-se a proveniência dos Reis Magos, mas supõe-se que fossem da Arábia, tendo em conta os presentes ofertados ao Menino Jesus: ouro, incenso e mirra, isto é, prendas que simbolizavam a realeza, a divindade e a imortalidade do novo Rei.
"A Bíblia não diz Reis, ela coloca como os `Magos vindos do Oriente´, e também não diz três, mas como Jesus recebeu três presentes, criou-se a tradição de falar que são três pessoas, cada uma dando um presente", desmistifica o professor.
Segundo a tradição, um era negro (africano), o outro branco (europeu) e o terceiro moreno (assírio ou persa) e representavam toda a humanidade conhecida daquela época. Quanto aos nomes dos três, o professor explica que tudo são suposições sem base histórica ou bíblica. Foi Beda, um cronista inglês que viveu entre 673 e 735 d.C., quem deu nome aos magos: Gaspar, Melchior (ou Belchior) e Baltazar."
sábado, 3 de janeiro de 2009
sexta-feira, 26 de dezembro de 2008
quinta-feira, 11 de dezembro de 2008
De BUTE
Os estudantes Universitários vão ter acesso a um novo meio de locomoção... é caso para dizer "Bute nessa?" (eu sei, eu sei... não resisti).De Bute é um projecto que visa distribuir num prazo de 4 anos cerca de 4000 bicicletas pelos estudantes universitários. É um projecto que pretende para além de incentivar o uso deste meio de transporte, a criação de ciclovias entre os 3 pólos universitários e locais de parqueamento.
O acesso a esta bike está disponível através de uma candidatura gratuita, mas com um pequeno senão, a Bute é uma bike que não pode estar parada mais do que 72h.
Para mais detalhes, dá uma vista de olhos no recorte tirado do Jornal de Notícias.
domingo, 7 de dezembro de 2008
sábado, 29 de novembro de 2008
Pedalar como Um Profissional
Quando Lance Armstrong saiu da sombra de um cancro para ganhar a sua primeira Volta à França, as pessoas ficaram admiradas. Era um ciclista transformado tanto quanto ao corpo como quanto à técnica. O canco e a quimioterapia que ele exigiu cuidaram do primeiro; Armstrong e o treinador Chris Carmichael ocuparam-se da segunda.
O que mais deu nas vistas foi o estilo inovador de pedalar de Armstrong. Todos os profissionais parecem invejosamente flexíveis e graciosos em cima da bicicleta (que diabo, se fizesses 32.000 Km num ano, decerto que também farias muito boa figura em cima de uma bicickleta), mas Armstrong tinha-o colocado alguns furos acima: embora as cadências de pedalada (rotação do pedal) mantidas na competição se situassem entre as 80 e as 90 rotações por minuto ( e frequentemente era muito menor nas subidas íngremes), Armstrong deslizava estrada abaixo com os pedais a rodarem como as asas do colibri a 100-110 rpm. E quando chegava às montanhas, a sua cadência quase que não baixava.
O pedalar faz de tal maneira parte do ser um ciclista eficiente, forte que tem necessáriamente que falar-se dele antes de passar às técnicas eefctivas de treino. Há demasiados ciclistas que não ligam ao pedalar, pensando que se trata apenas de fazer as penas subir e descer. Embora uma pedalada eficiente não lhe possa realmentedar uma forma física melhor, pode maximizar a forma física que você tiver. Pense nela como velocidade grátis. Ah, agora já conquistámos a vossa atenção....In - Técnicas de treino para Ciclistas - Ben Hewitt
O que mais deu nas vistas foi o estilo inovador de pedalar de Armstrong. Todos os profissionais parecem invejosamente flexíveis e graciosos em cima da bicicleta (que diabo, se fizesses 32.000 Km num ano, decerto que também farias muito boa figura em cima de uma bicickleta), mas Armstrong tinha-o colocado alguns furos acima: embora as cadências de pedalada (rotação do pedal) mantidas na competição se situassem entre as 80 e as 90 rotações por minuto ( e frequentemente era muito menor nas subidas íngremes), Armstrong deslizava estrada abaixo com os pedais a rodarem como as asas do colibri a 100-110 rpm. E quando chegava às montanhas, a sua cadência quase que não baixava.
O pedalar faz de tal maneira parte do ser um ciclista eficiente, forte que tem necessáriamente que falar-se dele antes de passar às técnicas eefctivas de treino. Há demasiados ciclistas que não ligam ao pedalar, pensando que se trata apenas de fazer as penas subir e descer. Embora uma pedalada eficiente não lhe possa realmentedar uma forma física melhor, pode maximizar a forma física que você tiver. Pense nela como velocidade grátis. Ah, agora já conquistámos a vossa atenção....In - Técnicas de treino para Ciclistas - Ben Hewitt
quarta-feira, 19 de novembro de 2008
sábado, 15 de novembro de 2008
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quinta-feira, 13 de novembro de 2008
Emagrecer 5 ou 25 quilos?
Os rumores são verdadeiros. A substância que faz perder imenso peso foi finalmente descoberta. A sua utilização obteve resultados tão significativos que chegou ao programa da Oprah! Após o seu enorme êxito na América, o Trimgel encontra-se finalmente disponível na Europa.
Produto de emagrecimento americano é uma descoberta absoluta
O produto TRIMGEL, um gel de emagrecimento com base, entre outros, no muito falado cacto sul-africano tipo Hoodia gordonii e o último grito em tratamentos de emagrecimento na América, óleo de Gerânio, faz com que a acumulação de gordura subcutânea desapareça como se se tratasse de neve ao sol!
Nova tecnologia: sem cápsulas ou comprimidos
Investigações clínicas comprovaram que a absorção, em particular pelo óleo de Gerânio, aumenta a actividade em 3-D no ataque aos quilos extra. A combinação de seis substâncias únicas processadas num óleo essencial, que é igualmente 100% natural, provoca uma enorme combustão de gordura e o rápido desaparecimento da sensação de apetite. Como resultado, também o apetite por petiscos hipocalóricos desaparece e a acção de comer menos é uma repercussão automática.
Emagrecer sem movimentação extra, não é isso que toda a gente quer?
Aplique o TRIMGEL directamente nas áreas mais problemáticas onde a gordura se acumula: barriga, coxas e ancas. Esteja a dormir, a trabalhar ou de férias: o seu corpo fica sujeito ao efeito deste produto durante todo o dia sem que dê por isso.
5 quilos numa semana não é normal!
Emagrecer demasiado e de forma muito rápida não é saudável. E é por isso que as instruções de utilização do TRIMGEL contêm uma indicação especial. Se o processo de emagrecimento for demasiado rápido, deverá reduzir o número de vezes em que aplica o TRIMGEL. Por esta razão, leia atentamente as instruções de utilização antes de iniciar a sua batalha contra a balança.
Anula de imediato a sensação de fome!
Queima toda a sua gordura corporal em excesso!
Diminui a celulite em 60%!
É por isso que o Trimgel funciona!
Com muitos dos actuais produtos de emagrecimento, apenas uma (muito) pequena parte das substâncias activas chega realmente ao sangue. Por conseguinte, seria desejável que as substâncias activas pudessem ser rapidamente alocadas de forma segura e fácil no sangue, fora do estômago e intestinos. Essa possibilidade é agora real: o TRIMGEL é, em mais do que uma maneira, um produto revolucionário que utiliza o gel para o transporte das substâncias activas.
Resultados rápidos
Assim que o gel especial do TRIMGEL é aplicado na pele (limpa) e ligeiramente massajado, as substâncias activas são rapidamente absorvidas no sangue. As substâncias activas são normalmente assimiladas após cerca de quatro minutos. A água evapora e porque o gel não deixa resíduos gordurosos, não corre o risco de ficar com nódoas na sua roupa.
A absorção das substâncias activas é estimulada se aplicar sobre a pele, durante cinco minutos, uma toalha molhada quente antes da aplicação do TRIMGEL, abrindo os poros para que as substâncias activas sejam assimiladas ainda mais depressa. Devido ao facto de as substâncias activas serem assimiladas pelo sangue a uma rápida velocidade, em muitos casos o primeiro resultado é visível cerca de dez minutos após a aplicação. O corpo é intensivamente adelgaçado, obtendo o processo de emagrecimento formas recordistas. Pois: emagrecer sem movimentação extra, não é isso que toda a gente quer?
Para a eliminação de excesso de peso, segregação de gordura subcutânea e celulite, o TRIMGEL utiliza ingredientes naturais cuja eficácia é indubitavelmente certa: extractos de Hoodia gordonii (Cacto gigante) e Paullinia cupana (Guaraná), assim como óleos essenciais de Citrus paradisi (Toranja rosa), Pelargonium graveolens (Gerânio), Rosmarinus officinalis (Alecrim) e Juniperus communis (Zimbro).
Muito recomendado...
Devido à sua composição específica, com substâncias activas naturais, o TRIMGEL é particularmente adequado para eliminar peso excessivo difícil, segregação de gordura subcutânea local e celulite. O gel e as substâncias activas são bem suportados: a hipersensibilidade específica aos componentes não é conhecida.
Devido ao facto de as substâncias activas do TRIMGEL serem facilmente absorvidas pela pele até ao fluxo sanguíneo, individualmente pode ocorrer mais de uma resposta física aos ingredientes. Tal poderá conduzir a uma perda de peso demasiado rápida, pelo que poderá sentir algum desconforto. Nesse caso, basta reduzir a utilização do TRIMGEL. Não utilize o gel durante a gravidez ou se estiver a amamentar.
Após o êxito do TRIMGEL, agora também tem à sua disposição o TRIMCAPS!
Após o 232º congresso da American Chemical Society (Sociedade Química Norte-Americana), a empresa norte-americana Ultimate Health, Inc., de Manhattan (EUA), fabricante do Trimgel quebrou todos os recordes de emagrecimento com o novo produto TRIMCAPS HARDCORE® com EPHYGREEN™. Durante o Congresso da American Chemical Society, que ocorreu a 19 de Setembro de 2006, cientistas japoneses afirmaram o seguinte.
A gordura transforma-se em energia
De acordo com Kazuo Miyashita, professor na Faculdade de Ciências de Pesca da Universidade de Hokkaido, no Japão, a Undaria pinnatifida, também conhecida como “Wakame”, é o melhor eliminador de gordura alguma vez existente. O Professor Miyashita descobriu que esta planta estimula uma proteína que, por sua vez, transforma a gordura em energia ou, por outras palavras, "queima" a gordura.
10% de gordura a menos em 3 semanas
Esta proteína encontra-se nos locais "certos" do organismo onde a gordura em excesso está localizada. Uma pesquisa de laboratório comprovou que a proteína UCP-1 diminuiu a percentagem de gordura no organismo em 10% no prazo de três semanas. Em particular, a gordura armazenada desapareceu como neve ao sol.
Agora disponível como TRIMCAPS
A empresa norte-americana Ultimate Health, Inc. chegou à conclusão que a descoberta da acção do “Wakame” em conjunto com outros tipos de algas, extractos de chá e substâncias à base de cafeína conduz a uma sinergia (ou seja, um fortalecimento mútuo das respectivas propriedades). Esta composição completa tornou-se o produto patenteado EPHYGREEN e forma o núcleo do primeiro produto de emagrecimento da história que oferece o mesmo que a efedrina.
Utilize agora o Trimgel em conjunto com a acção revolucionária do Trimcaps e obtenha a sua figura de sonho de forma ainda mais rápida!
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Trimgel SLIM 3-D (250 ml)
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quarta-feira, 5 de novembro de 2008
Vamos estar á espera
Benefícios fiscais para a aquisição de velocípedes na Proposta de Lei do Orçamento de Estado para 2009?
Da Proposta de Lei do Orçamento de Estado para 2009 apresentada à discussão na Assembleia da República, consta uma medida de incentivo fiscal à compra de veículos eléctricos ou movidos a energias renováveis não combustíveis, na forma de uma dedução à colecta no IRS dos custos de aquisição. A motivação desta medida é de preparar o país para enfrentar os desafios de sustentabilidade energética do presente e futuro.
Da Proposta de Lei do Orçamento de Estado para 2009 apresentada à discussão na Assembleia da República, consta uma medida de incentivo fiscal à compra de veículos eléctricos ou movidos a energias renováveis não combustíveis, na forma de uma dedução à colecta no IRS dos custos de aquisição. A motivação desta medida é de preparar o país para enfrentar os desafios de sustentabilidade energética do presente e futuro.
terça-feira, 28 de outubro de 2008
Queime gordura e perca peso rapidamente
Crie um défice calórico
Para perder gordura deve ingerir menos calorias do que aquelas que o seu corpo queima diariamente. Para calcular quantas calorias necessita ingerir diariamente de forma a perder peso, deve multiplicar o seu peso (em quilos) por 22. Assim, se o seu peso for de 82 kg, terá uma necessidade de cerca de 1800 calorias por dia, distribuídas por 5-6 pequenas refeições. Note que se trata apenas de uma estimativa. Este valor varia em cerca de 10-20% e depende da sua frequência de treino e do peso que pretende perder, etc..
Preserve a musculatura com proteínas
Quando perdemos peso, apercebemo-nos que além da gordura, perdemos também massa muscular preciosa. Isto pode parecer muito bom na balança, mas o espelho conta-lhe uma história diferente. Assim, deve assegurar que a sua dieta contém a quantidade suficiente de proteínas de alta qualidade - de preferência cerca de 2,2 grama por cada quilo de peso corporal. Assim, se pesar 82 quilos, necessita de pelo menos 180 gramas de proteínas por dia. Barras de nutrição ricas em proteínas, e pobres em gordura, tais como as barras Promax meal bars, garantem a ingestão diária de proteínas de alta qualidade.
Coma pouco e muitas vezes ao dia
Saltar refeições não é a forma ideal para perder o peso. Na realidade, saltar refeições diminui a taxa metabólica e leva a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue, deixando-o com uma sensação de cansaço e de fome. Para combater essa sensação deve ingerir regularmente calorias ao longo do dia. Coma barras energéticas e beba batidos Promax para providenciar a ingestão ultra rápida de aminoácidos, necessários para a formação de massa muscular após cada sessão de treino. A Promax contém uma mistura exclusiva de proteínas de soro de leite chamada Biomax™. Combinada com treino de resistência, a proteína de soro de leite aumenta a massa muscular e melhora a performance física.
Use uma combinação de exercícios de resistência e aeróbicos
Se quer acelerar o metabolismo, queimar calorias e perder gordura mais rapidamente, a combinação de exercícios aeróbios e de resistência (p.ex.: treino com pesos) é a melhor solução. Na fase inicial da sua dieta e programa de treino, é possível que o seu peso não varie muito. Isso deve-se ao aumento da massa muscular. Mas as suas formas fsicas vão-se alterando. A cintura vai diminuindo e a musculatura vai-se tornando mais dura e definida. Tente fazer três sessões de treino de resistência semanais, e gradualmente vá adicionando ao seu programa exercícios cardiovasculares ( tais como jogging, ciclismo ou aeróbica 2-3 vezes por semana).
Use produtos para queimar gorduras
A maioria das pessoas tende a perder peso rapidamente na primeira e na segunda semana. Depois, o grau de perda de gordura tende a diminuir, chegando por vezes a parar completamente. Para perder peso, opte por produtos como Thermobol. Thermobol é uma das poucas soluções no mercado verdadeiramente eficaz para a perda de peso. Quando combinado com uma dieta adequada e com um programa de exercícios, estudos comprovam que os ingredientes de Thermobol ajudam a queimar e a mobilizar gorduras e ainda a aumentar a perda das mesmas.Nutrição
Escrito por maximuscle
Sábado, 13 Setembro 2008 21
Para perder gordura deve ingerir menos calorias do que aquelas que o seu corpo queima diariamente. Para calcular quantas calorias necessita ingerir diariamente de forma a perder peso, deve multiplicar o seu peso (em quilos) por 22. Assim, se o seu peso for de 82 kg, terá uma necessidade de cerca de 1800 calorias por dia, distribuídas por 5-6 pequenas refeições. Note que se trata apenas de uma estimativa. Este valor varia em cerca de 10-20% e depende da sua frequência de treino e do peso que pretende perder, etc..
Preserve a musculatura com proteínas
Quando perdemos peso, apercebemo-nos que além da gordura, perdemos também massa muscular preciosa. Isto pode parecer muito bom na balança, mas o espelho conta-lhe uma história diferente. Assim, deve assegurar que a sua dieta contém a quantidade suficiente de proteínas de alta qualidade - de preferência cerca de 2,2 grama por cada quilo de peso corporal. Assim, se pesar 82 quilos, necessita de pelo menos 180 gramas de proteínas por dia. Barras de nutrição ricas em proteínas, e pobres em gordura, tais como as barras Promax meal bars, garantem a ingestão diária de proteínas de alta qualidade.
Coma pouco e muitas vezes ao dia
Saltar refeições não é a forma ideal para perder o peso. Na realidade, saltar refeições diminui a taxa metabólica e leva a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue, deixando-o com uma sensação de cansaço e de fome. Para combater essa sensação deve ingerir regularmente calorias ao longo do dia. Coma barras energéticas e beba batidos Promax para providenciar a ingestão ultra rápida de aminoácidos, necessários para a formação de massa muscular após cada sessão de treino. A Promax contém uma mistura exclusiva de proteínas de soro de leite chamada Biomax™. Combinada com treino de resistência, a proteína de soro de leite aumenta a massa muscular e melhora a performance física.
Use uma combinação de exercícios de resistência e aeróbicos
Se quer acelerar o metabolismo, queimar calorias e perder gordura mais rapidamente, a combinação de exercícios aeróbios e de resistência (p.ex.: treino com pesos) é a melhor solução. Na fase inicial da sua dieta e programa de treino, é possível que o seu peso não varie muito. Isso deve-se ao aumento da massa muscular. Mas as suas formas fsicas vão-se alterando. A cintura vai diminuindo e a musculatura vai-se tornando mais dura e definida. Tente fazer três sessões de treino de resistência semanais, e gradualmente vá adicionando ao seu programa exercícios cardiovasculares ( tais como jogging, ciclismo ou aeróbica 2-3 vezes por semana).
Use produtos para queimar gorduras
A maioria das pessoas tende a perder peso rapidamente na primeira e na segunda semana. Depois, o grau de perda de gordura tende a diminuir, chegando por vezes a parar completamente. Para perder peso, opte por produtos como Thermobol. Thermobol é uma das poucas soluções no mercado verdadeiramente eficaz para a perda de peso. Quando combinado com uma dieta adequada e com um programa de exercícios, estudos comprovam que os ingredientes de Thermobol ajudam a queimar e a mobilizar gorduras e ainda a aumentar a perda das mesmas.Nutrição
Escrito por maximuscle
Sábado, 13 Setembro 2008 21
Hidratação para atletas
Nutrição
Escrito por http://www.about.com/
Quarta, 18 Junho 2008 15:25
Importância de água para o exercício: principalmente durante o exercício uma hidratação correcta torna-se fundamental para uma performance óptima, seja em treino ou competição. Isto, para além de proporcionar conforto e segurança. Quanto mais longa e intensa for a sessão/competição, maior importância tem uma correcta hidratação.
Desidratação: estudos mostram que uma perda de 2% ou mais de peso num atleta durante um treino/competição, está directamente ligado à redução do volume de água no sangue. Quanto isto ocorre, o coração tem de trabalhar "mais" e com mais força para mexer o sangue pela corrente sanguínea, originando cãimbras musculares, tonturas, fadiga ou até "doenças de calor" incluíndo: exaustão e ataques cardíacos. Uma das principais causas de desidratação torna-se a negligência do próprio atleta a ingerir fluídos antes, durante e após o exercício.
Porque existe uma grande variabilidade entre atletas no que toca a níveis de hidratação, perdas durante o esforço e tolerância aos açucares, é quase impossível fornecer recomendações específicas sobre as quantidades certas que os indíviduos devem consumir. Encontrar a quantidade certa para cada um depende da variedade de factores já referidos incluído a duração e a intensidade do exercício. Existe, contudo, dois simples métodos para estimar e monitorizar uma hidratação correcta:
Monitorize a cor da sua urina: cor muito diluida e clara significa que está perto da hidratação óptima; cor escura provavelmente significa que está desidratado.
Pese-se antes e depois do exercício: qualquer perda evidente será de fluídos e por isso tente beber igual valor de água. Qualquer ganho de peso, significa que bebeu mais do que precisava.
Existem também factores exteriores que influência a perda de fluídos, como a altitude elevada, temperatura do ar e humidade. Aqui é também a experiência de cada qual que deve servir de exemplo.
Para correctamente balanciar a hidratação, deve também consumir bebidas que contenham electrólitos e carbohidratos que ajudam a suster líquidos. Segundo o Instituto de Medicina Desportiva Americano, a necessidade de carbohidratos e electrólitos durante o exercício depende de tantos factores como a simples hidratação em si. Dada a complexidade que o processo de hidratação perfeita envolve, apenas se pode acrescentar que o sódio e o potássio são os minerais que se perdem em maior concentração através do suor. Já os carbohidratos, devem ser ingeridos através de pó energético solúvel, gel, barras ou outro tipo de alimentos, para exercícios com duração superior a 60 minutos.
Bebidas energéticas: recomendadas em exercícios mais intensos ou com duração superior a 60 minutos. Bebidas que fornecem 60 a 100 calorias por 250 ml ajudam a fornecer as calorias necessárias para uma performance continua. Não será tão necessário tentar igualar as perdas de sódio, potássio e outros electrólitos durante um esforço de curta/média duração uma vez que é muito pouco provável que elimine as reservas do corpo num treino ou competição curta/média. No entanto, se está a treinar/competir em condições extremas de 3 a 5 horas, como sejam maratonas e provas de Ironman, deve adicionar uma bebida energética complexa (com electrólitos) ao consumo durante o esforço.
Como foi referido, não é possível fornecer um plano de hidratação específico para atletas, no entanto, aqui ficam algumas ideias básicas:
Hidratação antes do exercício
Beba entre 1 a 1,5L de água no dia do exercício
Beba 250ml de água 10-15 minutos antes de começarHidratação durante o exercício
Beba 250ml a cada 10-15 min durante o esforço
Se o treinar tiver duração superior a 60-90 minutos, beba liquidos com pelo menos 8-10% de carbohidratos a cada 15-30 minutos.
Hidratação após o exercício
Pese-se antes e depois do esforço e consuma a diferença em fluídos
Beba 600-800 ml por cada Kg perdido.
Consuma uma bebida com um ratio de 4:1 (carbohidratos/proteína) na hora seguinte ao exercício para igualar as perdas na reserva de energia dos músculos.
Quarta, 18 Junho 2008 15:25
Importância de água para o exercício: principalmente durante o exercício uma hidratação correcta torna-se fundamental para uma performance óptima, seja em treino ou competição. Isto, para além de proporcionar conforto e segurança. Quanto mais longa e intensa for a sessão/competição, maior importância tem uma correcta hidratação.
Desidratação: estudos mostram que uma perda de 2% ou mais de peso num atleta durante um treino/competição, está directamente ligado à redução do volume de água no sangue. Quanto isto ocorre, o coração tem de trabalhar "mais" e com mais força para mexer o sangue pela corrente sanguínea, originando cãimbras musculares, tonturas, fadiga ou até "doenças de calor" incluíndo: exaustão e ataques cardíacos. Uma das principais causas de desidratação torna-se a negligência do próprio atleta a ingerir fluídos antes, durante e após o exercício.
Porque existe uma grande variabilidade entre atletas no que toca a níveis de hidratação, perdas durante o esforço e tolerância aos açucares, é quase impossível fornecer recomendações específicas sobre as quantidades certas que os indíviduos devem consumir. Encontrar a quantidade certa para cada um depende da variedade de factores já referidos incluído a duração e a intensidade do exercício. Existe, contudo, dois simples métodos para estimar e monitorizar uma hidratação correcta:
Monitorize a cor da sua urina: cor muito diluida e clara significa que está perto da hidratação óptima; cor escura provavelmente significa que está desidratado.
Pese-se antes e depois do exercício: qualquer perda evidente será de fluídos e por isso tente beber igual valor de água. Qualquer ganho de peso, significa que bebeu mais do que precisava.
Existem também factores exteriores que influência a perda de fluídos, como a altitude elevada, temperatura do ar e humidade. Aqui é também a experiência de cada qual que deve servir de exemplo.
Para correctamente balanciar a hidratação, deve também consumir bebidas que contenham electrólitos e carbohidratos que ajudam a suster líquidos. Segundo o Instituto de Medicina Desportiva Americano, a necessidade de carbohidratos e electrólitos durante o exercício depende de tantos factores como a simples hidratação em si. Dada a complexidade que o processo de hidratação perfeita envolve, apenas se pode acrescentar que o sódio e o potássio são os minerais que se perdem em maior concentração através do suor. Já os carbohidratos, devem ser ingeridos através de pó energético solúvel, gel, barras ou outro tipo de alimentos, para exercícios com duração superior a 60 minutos.
Bebidas energéticas: recomendadas em exercícios mais intensos ou com duração superior a 60 minutos. Bebidas que fornecem 60 a 100 calorias por 250 ml ajudam a fornecer as calorias necessárias para uma performance continua. Não será tão necessário tentar igualar as perdas de sódio, potássio e outros electrólitos durante um esforço de curta/média duração uma vez que é muito pouco provável que elimine as reservas do corpo num treino ou competição curta/média. No entanto, se está a treinar/competir em condições extremas de 3 a 5 horas, como sejam maratonas e provas de Ironman, deve adicionar uma bebida energética complexa (com electrólitos) ao consumo durante o esforço.
Como foi referido, não é possível fornecer um plano de hidratação específico para atletas, no entanto, aqui ficam algumas ideias básicas:
Hidratação antes do exercício
Beba entre 1 a 1,5L de água no dia do exercício
Beba 250ml de água 10-15 minutos antes de começarHidratação durante o exercício
Beba 250ml a cada 10-15 min durante o esforço
Se o treinar tiver duração superior a 60-90 minutos, beba liquidos com pelo menos 8-10% de carbohidratos a cada 15-30 minutos.
Hidratação após o exercício
Pese-se antes e depois do esforço e consuma a diferença em fluídos
Beba 600-800 ml por cada Kg perdido.
Consuma uma bebida com um ratio de 4:1 (carbohidratos/proteína) na hora seguinte ao exercício para igualar as perdas na reserva de energia dos músculos.
sexta-feira, 24 de outubro de 2008
segunda-feira, 20 de outubro de 2008
O Abel ou uma saúde sem sistema....
Encontrei esta noticia no blog: http://molhobico.blogs.sapo.pt/17803.html
e achei-a de interesse, até pelo nome próprio da pessoa em causa ser Abel como o meu.
Passo ao texto:
"É uma pena! É um desabafo poético, rasgado de raiva, de dó, dum País que nunca mais se encontra.
Dum País que nunca mais ganha vergonha. As pessoas, nós, os humanos lusitanos, merecemos mais, muito mais que o Abel.
Aqui fica o testemunho, retirado por aí, duma página solta...
-------------
13mar2005
....
"O Abel Reis
do Pessegueiro
foi hoje a enterrar.
72 anos.
Uns anitos, mas poucos
para a esperança e a força
que procurou para que a vida
o não deixasse.
Mas o Abel morreu
porque quiz morrer,
o Abel morreu
porque o deixaram morrer,
o Abel morreu
porque o sistema de saúde
o deixou morrer como ele quiz.
O Abel
somos nós.
O Abel
pode ser cada um de nós
se continuarmos a deixar
que o sistema de saúde seja uma...
não digo, porque parece mal.
O Abel
não tinha viatura.
Era o taxi
que o levava,
que o levou
a tudo quanto era médico
à procura de solução
para o seu problema de saúde.
Domingo,
sim, domingo passado,
o Abel vai para Ansião
à procura de solução,
sem solução,
Avelar, sem solução,
Coimbra... mandam-no embora...
sem solução.
O Abel volta a sua casa
e diz à mulher:
deixas-me morrer
aqui em casa ao pé de ti? –
Eu não quero que morras,
mas se assim queres fica aqui.
O Abel sentia
que o fim estava próximo.
O sistema de saúde
abandonou-o.
A poucos minutos do fim
ele confessava: -
Sabes Clara, morro feliz,
porque pedi à minha mulher
para morrer aqui
e ela não se importa...
Podemos dizer tudo,
podemos fazer milhentas obras,
podemos ir à lua,
mas o Abel morreu
porque na minha terra
o que mais temos
são cemitérios,
capelas mortuárias...
O Abel morreu
porque na minha terra
não há um médico,
um enfermeiro...
O Abel morreu porque quiz?
O Abel morreu feliz?
O Abel morreu
porque a saúde da minha terra
continua enferma...
Paz à sua alma.”
e achei-a de interesse, até pelo nome próprio da pessoa em causa ser Abel como o meu.
Passo ao texto:
"É uma pena! É um desabafo poético, rasgado de raiva, de dó, dum País que nunca mais se encontra.
Dum País que nunca mais ganha vergonha. As pessoas, nós, os humanos lusitanos, merecemos mais, muito mais que o Abel.
Aqui fica o testemunho, retirado por aí, duma página solta...
-------------
13mar2005
....
"O Abel Reis
do Pessegueiro
foi hoje a enterrar.
72 anos.
Uns anitos, mas poucos
para a esperança e a força
que procurou para que a vida
o não deixasse.
Mas o Abel morreu
porque quiz morrer,
o Abel morreu
porque o deixaram morrer,
o Abel morreu
porque o sistema de saúde
o deixou morrer como ele quiz.
O Abel
somos nós.
O Abel
pode ser cada um de nós
se continuarmos a deixar
que o sistema de saúde seja uma...
não digo, porque parece mal.
O Abel
não tinha viatura.
Era o taxi
que o levava,
que o levou
a tudo quanto era médico
à procura de solução
para o seu problema de saúde.
Domingo,
sim, domingo passado,
o Abel vai para Ansião
à procura de solução,
sem solução,
Avelar, sem solução,
Coimbra... mandam-no embora...
sem solução.
O Abel volta a sua casa
e diz à mulher:
deixas-me morrer
aqui em casa ao pé de ti? –
Eu não quero que morras,
mas se assim queres fica aqui.
O Abel sentia
que o fim estava próximo.
O sistema de saúde
abandonou-o.
A poucos minutos do fim
ele confessava: -
Sabes Clara, morro feliz,
porque pedi à minha mulher
para morrer aqui
e ela não se importa...
Podemos dizer tudo,
podemos fazer milhentas obras,
podemos ir à lua,
mas o Abel morreu
porque na minha terra
o que mais temos
são cemitérios,
capelas mortuárias...
O Abel morreu
porque na minha terra
não há um médico,
um enfermeiro...
O Abel morreu porque quiz?
O Abel morreu feliz?
O Abel morreu
porque a saúde da minha terra
continua enferma...
Paz à sua alma.”
domingo, 12 de outubro de 2008
quarta-feira, 1 de outubro de 2008
quinta-feira, 25 de setembro de 2008
quarta-feira, 24 de setembro de 2008
Andar e Pedalar - Exercícios Benéficos para a Saúde
Para quem pensa em manter a forma não são necessários grandes esforços sobre-humanos para tanto. Basta um pouco de boa vontade e perseverança para obter a forma ideal. Actualmente duas práticas desportivas têm se destacado para os que buscam a boa forma. É a caminhada e a antiga e eterna bicicleta.
Pedalar - um exercício lúdico Já esta atividade física evita seu contato de impacto com o solo, eliminando os riscos de uma ruptura de ligamentos. Em termos aeróbicos os benefícios são os mesmos, além disso, pedalar fortalece os músculos da perna e do coração, combate à flacidez das pernas, melhora a circulação sangüínea e ajuda na queima de calorias. Pedalar ainda é um exercício lúdico, estimula a convivência social e em família. Os melhores lugares são parques e ciclovias, pedalar ainda é indicado para as pessoas gordinhas porque exige menor esforço para executar a tarefa, principalmente para as crianças.Algumas dicas para pedalar com segurança e prazer.O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Use tênis, qualquer modelo, desde que confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna. A postura deve prezar por manter o tronco na vertical, sem forçá-lo. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.O ciclismo não oferece risco algum, a não ser as quedas. Para usufruir do esporte como método de condicionamento físico, pedale mais de 20 minutos por dia, e para perder calorias o tempo deve ultrapassar os 40 minutos diários. Ainda é possível pedalar sem sair de casa, basta usar as bicicletas ergométricas. Os benefícios são os mesmos.Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, é recomendável procurar um médico para obter maiores informações.
domingo, 17 de agosto de 2008
Correr retarda efeitos do envelhecimento 2008
12/08/2008
Correr retarda efeitos do envelhecimento, diz estudo
da BBC
Um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento.
A pesquisa analisou 500 pessoas com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.
Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.
A pesquisa, publicada na edição desta semana da revista científica "Archives of Internal Medicine", observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início dessas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.
"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.
Benefícios
No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.
Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas a problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada a uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.
Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores.
Vida saudável
A ONG Age Concern, que trabalha com idosos, afirma que muitos não praticam exercícios o suficiente.
De acordo com a instituição, os dados revelam que mais de 90% dos idosos britânicos com mais de 75 anos não seguem a indicação de praticar meia hora de exercícios moderados pelo menos cinco vezes por semana.
"A pesquisa reconfirma os claros benefícios dos exercícios regulares para os idosos", disse o diretor da ONG, Gordon Lishman.
"O exercício ajuda os idosos a continuarem com mobilidade e independentes, garante a saúde cardíaca, mantém o peso e os níveis de estresse sob controle e ajuda a melhorar o sono", afirmou.
"Enquanto os jovens recebem bastante incentivo para levar um estilo de vida saudável, as necessidades de saúde dos mais velhos são normalmente negligenciadas", concluiu.
Livraria da Folha
Correr retarda efeitos do envelhecimento, diz estudo
da BBC
Um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento.
A pesquisa analisou 500 pessoas com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.
Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.
A pesquisa, publicada na edição desta semana da revista científica "Archives of Internal Medicine", observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início dessas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.
"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.
Benefícios
No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.
Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas a problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada a uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.
Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores.
Vida saudável
A ONG Age Concern, que trabalha com idosos, afirma que muitos não praticam exercícios o suficiente.
De acordo com a instituição, os dados revelam que mais de 90% dos idosos britânicos com mais de 75 anos não seguem a indicação de praticar meia hora de exercícios moderados pelo menos cinco vezes por semana.
"A pesquisa reconfirma os claros benefícios dos exercícios regulares para os idosos", disse o diretor da ONG, Gordon Lishman.
"O exercício ajuda os idosos a continuarem com mobilidade e independentes, garante a saúde cardíaca, mantém o peso e os níveis de estresse sob controle e ajuda a melhorar o sono", afirmou.
"Enquanto os jovens recebem bastante incentivo para levar um estilo de vida saudável, as necessidades de saúde dos mais velhos são normalmente negligenciadas", concluiu.
Livraria da Folha
quarta-feira, 30 de julho de 2008
quarta-feira, 4 de junho de 2008
sábado, 24 de maio de 2008
PERCA PESO PEDALANDO
Use sua bike para manter aforma física de maneira saudável
Texto: Adriano Dantas
O sobrepeso e a obesidade são os grandes inimigos na busca do corpo perfeito esteticamente e os inimigos principais da manutenção da saúde e qualidade de vida.
Dietas incontáveis e exercícios milagrosos tentam iludir aquelas pessoas que buscam nas atividades físicas o objetivo principal de perder peso.
Não é preciso dizer que o excesso de peso causa inúmeros problemas hormonais, doenças cardiovasculares, problemas articulares e de coluna e por todos estes motivos deve ser tratada de forma séria.
Porém algumas considerações são importantes para se atingir esse objetivo o mais rápido possível mantendo-se saudável.
Basicamente, a perda de peso é uma questão de matemática. Seu peso corporal é mantido desde que haja um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e gastas. Quando este equilíbrio é quebrado, ou seja, ingerimos mais calorias do que gastamos, temos o processo de acúmulo de gordura, mas se gastamos mais calorias do que ingerimos temos a perda de peso. Mas esta perda de peso pode não ser saudável.
Vamos imaginar uma pessoa de 100kg com 20% de gordura, ou seja, essa pessoa tem 20kg de gordura. Se esta pessoa perde 10kg de massa muscular, terá agora 90kg de peso corporal, mas os mesmos 20kg de gordura que agora passam a ser 22,2% de gordura, ou seja, essa pessoa perdeu peso mas não emagreceu e sim engordou.
Para evitar esse processo devemos tomar algumas medidas práticas fáceis de serem seguidas. Abaixo, os erros mais comuns de quem pretende emagrecer e a solução simples e saudável.
Alimentação: Utilizar dietas prontas que na maioria das vezes não são ideais para você e sim para quem as inventou. Cada organismo tem um metabolismo e respostas diferentes aos estímulos quando são aplicados. Isso tem o nome de individualidade biológica.
Com essas dietas você pode entrar no processo de perda de massa muscular, anemia, insônia, entre outras. Além disso a perda de peso deve ser gradativa, perder muito peso muito rápido é extremamente perigoso para a saúde. Sua alimentação deve ser balanceada, com todos os nutrientes (vitaminas, carboidratos, proteínas e gorduras) essenciais para o seu organismo. Essa dieta serve para você e não pode ser aplicada à outra pessoa pois as necessidades são diferentes.
Não se enganem com promessas de emagrecimento rápido. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva 1kg por semana é a perda de peso saudável (1 kg de gordura equivale a 7.000kcal gastas!).
Para que sua dieta seja bem elaborada é imprescindível que um nutricionista seja consultado. Ele ira avaliar suas necessidades relacionando com seu dia a dia e com sua atividade física. Sem a avaliação do nutricionista não existe alimentação bem feita.
Trace metas a serem atingidas: A maioria das pessoas buscam resultados rápidos no treinamento. Ficam anos no sedentarismo e de uma hora para outra querem o resultado ideal, seja na perda de peso, no ganho de massa muscular ou em qualquer outro objetivo. Isso leva a frustração pois é fisiologicamente impossível alcançar metas muito audaciosas em curto espaço de tempo.
Trace metas reais. Para isso peça ajuda do seu professor de educação física e do seu nutricionista. Eles podem estimar o quanto você pode emagrecer em um determinado tempo, baseando-se em cálculos e avaliações do seu perfil fisiológico. Fica mais fácil quando você sabe onde deve chegar e quando esse caminho é possível de ser percorrido.
Procure fazer seus exercícios com amigos, namorada, família, vizinhos, etc. Assim fica mais divertido se exercitar.
Faça a sua Avaliação Física: É imprescindível que uma Avaliação Física seja feita para que seu professor possa determinar as intensidades ideais de exercício para você. Essas intensidades são individuais e medidas em freqüência cardíaca, portanto o frequencímetro cardíaco (Polar) não é mais um acessório ou luxo, mas sim equipamento essencial para quem quer praticar exercícios físicos de forma segura e saudável.
Para que ocorra a queima de gordura durante o exercício você deve estar dentro da sua intensidade aeróbia, ou seja, de 65% a 85% da sua freqüência cardíaca máxima determinada pelo seu avaliador.
Passe pelo seu médico: A avaliação médica também é importante, mas é totalmente diferente da Avaliação Física. O médico deve avaliar eventuais problemas como hipertensão, arritmias, problemas hormonais, e trata-los com medicamentos ou dizer se a atividade física e a boa alimentação são suficientes para sanar o problema.
Caso tome algum medicamento, as doses também devem ser revistas pelo seu medico. Mas como e quanto fazer de atividade física somente o seu professor pode determinar, não seu médico, assim como sua dieta deve ser feita por seu nutricionista.
Não baseie seu sucesso apenas com resultados visíveis como mudanças na balança ou medidas. Seu resultado esta acontecendo desde do seu primeiro minuto de exercício. A nível fisiológico seu organismo já esta sendo beneficiado.
A manutenção de massa magra, e aumento do metabolismo basal ( calorias gastas para as funções vitais) são essenciais e o ganho de massa muscular pode promover a redução da porcentagem de gordura de forma mais rápida, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calorias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994).
O ciclismo é uma atividade de gasto calórico alto além de ser divertida. Podemos portanto emagrecer de forma saudável e divertida praticando diferentes formas de ciclismo que conhecemos como MTB, Speed ou Ciclismo Indoor.
Um gasto calórico médio (calculado para uma pessoa de 70kg) para MTB ou Speed é de 730kcal/hora e para ciclismo indoor de 600kcal/hora.
Obs: Valores médios calculados, não são base para cálculos de perda de peso.
Mas também temos que levar em consideração que os alimentos que consumimos também possuem quantidade de calorias altas. Abaixo segue uma tabela com a quantidade de calorias de cada alimento e o respectivo gasto calórico necessário para gastar o que foi ingerido.
ALIMENTO
CALORIAS
TEMPO DE CICLISMO INTENSO
Chopp
125kcal
10min (dificilmente tomamos apenas um)
Abacate
324kcal
26min
Milk shake de chocolate
410kcal
35min
Quindim
475kcal
39min
Lasanha Bolonhesa
620kcal
50min
Bife à Parmegiana
700kcal
57min
Sundae completo
1120kcal
1h32min
Obs: Um gasto calórico extra de 300kcal/dia equivale a perda de 0,45kg em 12 dias ou 13,5kg/ano.
Portanto a melhor maneira de reduzir seu percentual de gordura é reavaliar seus hábitos alimentares e de exercício físico, sabendo quantificar (o quanto comer) e qualificar (o que comer) aliado à atividade física bem orientada dentro dos limites de intensidade ideais de treinamento tornando-a individualizada.
Referências: Exercícios Abdominais; Domingues filho, Luiz Antônio - Editora copyjet; 1996
Use sua bike para manter aforma física de maneira saudável
Texto: Adriano Dantas
O sobrepeso e a obesidade são os grandes inimigos na busca do corpo perfeito esteticamente e os inimigos principais da manutenção da saúde e qualidade de vida.
Dietas incontáveis e exercícios milagrosos tentam iludir aquelas pessoas que buscam nas atividades físicas o objetivo principal de perder peso.
Não é preciso dizer que o excesso de peso causa inúmeros problemas hormonais, doenças cardiovasculares, problemas articulares e de coluna e por todos estes motivos deve ser tratada de forma séria.
Porém algumas considerações são importantes para se atingir esse objetivo o mais rápido possível mantendo-se saudável.
Basicamente, a perda de peso é uma questão de matemática. Seu peso corporal é mantido desde que haja um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e gastas. Quando este equilíbrio é quebrado, ou seja, ingerimos mais calorias do que gastamos, temos o processo de acúmulo de gordura, mas se gastamos mais calorias do que ingerimos temos a perda de peso. Mas esta perda de peso pode não ser saudável.
Vamos imaginar uma pessoa de 100kg com 20% de gordura, ou seja, essa pessoa tem 20kg de gordura. Se esta pessoa perde 10kg de massa muscular, terá agora 90kg de peso corporal, mas os mesmos 20kg de gordura que agora passam a ser 22,2% de gordura, ou seja, essa pessoa perdeu peso mas não emagreceu e sim engordou.
Para evitar esse processo devemos tomar algumas medidas práticas fáceis de serem seguidas. Abaixo, os erros mais comuns de quem pretende emagrecer e a solução simples e saudável.
Alimentação: Utilizar dietas prontas que na maioria das vezes não são ideais para você e sim para quem as inventou. Cada organismo tem um metabolismo e respostas diferentes aos estímulos quando são aplicados. Isso tem o nome de individualidade biológica.
Com essas dietas você pode entrar no processo de perda de massa muscular, anemia, insônia, entre outras. Além disso a perda de peso deve ser gradativa, perder muito peso muito rápido é extremamente perigoso para a saúde. Sua alimentação deve ser balanceada, com todos os nutrientes (vitaminas, carboidratos, proteínas e gorduras) essenciais para o seu organismo. Essa dieta serve para você e não pode ser aplicada à outra pessoa pois as necessidades são diferentes.
Não se enganem com promessas de emagrecimento rápido. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva 1kg por semana é a perda de peso saudável (1 kg de gordura equivale a 7.000kcal gastas!).
Para que sua dieta seja bem elaborada é imprescindível que um nutricionista seja consultado. Ele ira avaliar suas necessidades relacionando com seu dia a dia e com sua atividade física. Sem a avaliação do nutricionista não existe alimentação bem feita.
Trace metas a serem atingidas: A maioria das pessoas buscam resultados rápidos no treinamento. Ficam anos no sedentarismo e de uma hora para outra querem o resultado ideal, seja na perda de peso, no ganho de massa muscular ou em qualquer outro objetivo. Isso leva a frustração pois é fisiologicamente impossível alcançar metas muito audaciosas em curto espaço de tempo.
Trace metas reais. Para isso peça ajuda do seu professor de educação física e do seu nutricionista. Eles podem estimar o quanto você pode emagrecer em um determinado tempo, baseando-se em cálculos e avaliações do seu perfil fisiológico. Fica mais fácil quando você sabe onde deve chegar e quando esse caminho é possível de ser percorrido.
Procure fazer seus exercícios com amigos, namorada, família, vizinhos, etc. Assim fica mais divertido se exercitar.
Faça a sua Avaliação Física: É imprescindível que uma Avaliação Física seja feita para que seu professor possa determinar as intensidades ideais de exercício para você. Essas intensidades são individuais e medidas em freqüência cardíaca, portanto o frequencímetro cardíaco (Polar) não é mais um acessório ou luxo, mas sim equipamento essencial para quem quer praticar exercícios físicos de forma segura e saudável.
Para que ocorra a queima de gordura durante o exercício você deve estar dentro da sua intensidade aeróbia, ou seja, de 65% a 85% da sua freqüência cardíaca máxima determinada pelo seu avaliador.
Passe pelo seu médico: A avaliação médica também é importante, mas é totalmente diferente da Avaliação Física. O médico deve avaliar eventuais problemas como hipertensão, arritmias, problemas hormonais, e trata-los com medicamentos ou dizer se a atividade física e a boa alimentação são suficientes para sanar o problema.
Caso tome algum medicamento, as doses também devem ser revistas pelo seu medico. Mas como e quanto fazer de atividade física somente o seu professor pode determinar, não seu médico, assim como sua dieta deve ser feita por seu nutricionista.
Não baseie seu sucesso apenas com resultados visíveis como mudanças na balança ou medidas. Seu resultado esta acontecendo desde do seu primeiro minuto de exercício. A nível fisiológico seu organismo já esta sendo beneficiado.
A manutenção de massa magra, e aumento do metabolismo basal ( calorias gastas para as funções vitais) são essenciais e o ganho de massa muscular pode promover a redução da porcentagem de gordura de forma mais rápida, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calorias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994).
O ciclismo é uma atividade de gasto calórico alto além de ser divertida. Podemos portanto emagrecer de forma saudável e divertida praticando diferentes formas de ciclismo que conhecemos como MTB, Speed ou Ciclismo Indoor.
Um gasto calórico médio (calculado para uma pessoa de 70kg) para MTB ou Speed é de 730kcal/hora e para ciclismo indoor de 600kcal/hora.
Obs: Valores médios calculados, não são base para cálculos de perda de peso.
Mas também temos que levar em consideração que os alimentos que consumimos também possuem quantidade de calorias altas. Abaixo segue uma tabela com a quantidade de calorias de cada alimento e o respectivo gasto calórico necessário para gastar o que foi ingerido.
ALIMENTO
CALORIAS
TEMPO DE CICLISMO INTENSO
Chopp
125kcal
10min (dificilmente tomamos apenas um)
Abacate
324kcal
26min
Milk shake de chocolate
410kcal
35min
Quindim
475kcal
39min
Lasanha Bolonhesa
620kcal
50min
Bife à Parmegiana
700kcal
57min
Sundae completo
1120kcal
1h32min
Obs: Um gasto calórico extra de 300kcal/dia equivale a perda de 0,45kg em 12 dias ou 13,5kg/ano.
Portanto a melhor maneira de reduzir seu percentual de gordura é reavaliar seus hábitos alimentares e de exercício físico, sabendo quantificar (o quanto comer) e qualificar (o que comer) aliado à atividade física bem orientada dentro dos limites de intensidade ideais de treinamento tornando-a individualizada.
Referências: Exercícios Abdominais; Domingues filho, Luiz Antônio - Editora copyjet; 1996
Artigo explica importânciada relação peso-potência
Por Marcelo Hendel
O que é mais importante, ser mais forte ou mais leve?
Para responder a essa pergunta vou contar um pouco da minha experiência na avaliação e preparação física. Diariamente me questionam da importância das medidas na avaliação física, quais são os testes, para que servem e certa vez quando explicava isso para um atleta, ele me disse:
“Eu não preciso saber esse negócio de percentual de gordura, quero saber só meu VO2 máximo, gordura não interfere em nada no rendimento”, e foi então que resolvi esclarecer esse aspecto para vocês.
O peso do conjunto atleta + bicicleta é o que define quem terá mais vantagem na hora de competir, e eu repondo o porquê. Quando fazemos um teste de potência anaeróbica, medimos a potência absoluta “Watts” - e a potência relativa em “Watts/kg”. Feito isso, devemos dar atenção à potência relativa, pois é ela que vai definir o rendimento do atleta na prova.
Para que vocês entendam isso vamos usar uma comparação bem simples: um carro e uma motocicleta, ambos movidos a gasolina e que desenvolvem uma potência máxima próxima de 180 cavalos.
Neste caso os dois têm a mesma potência máxima de 180 cv (ABNT), mas a moto tem um desempenho muito maior que o carro, porque a potência relativa da moto é muito maior que a do carro? Vejam:
Se o carro, no caso um VW Golf GTI, que pesa 1.330 kg e tem uma potência máxima de 180 cavalos:
1.330 kg ÷ 180 cv = 7,4 kg/cv
Nesse caso, cada cavalo de potência do motor do Golf GTI vai impulsionar 7,4 quilogramas de peso do automóvel.
Ao passo que uma motocicleta de mil cilindradas - no caso uma imponente Honda CBR 1000 RR Fireblade - que pesa cerca de 180 kg e desenvolve uma potência máxima de 171,3 cavalos:
180 kg cv ÷ 173 cv = 1.04 kg/cv
Ou seja, cada cavalo do motor da motocicleta vai ter que impulsionar pouco mais de 1 kg.
Não é em vão que a Fireblade chega fácil próximo aos 300 km/h e acelera de 0-100 km/h em três segundos. Já o Golf GTI acelera de 0-100 km/h em 8 segundos e tem uma velocidade máxima estimada de pouco mais de 200 km/h.
A relação peso-potência da motocicleta é muito superior a do automóvel, mais de sete vezes para ser preciso. Essa é a grande diferença que determina quem é o mais veloz.
No ciclismo acontece exatamente a mesma coisa.
Se eu tenho dois atletas com mil Watts de potência cada um, mas um deles pesa 60 kg e o outro pesa 80 kg, é óbvio que o ciclista de 60 kg terá um rendimento melhor, pois eles terão uma potência relativa de 16,66 W/kg e 12,5 W/kg, respectivamente.
Na prática isso é o que separa um competidor PRO de um SPORT. Então eu pergunto: o peso do atleta é importante? Claro! É por isso que antes de disputar quem tem a bike mais leve, o competidor deve ficar esperto, pois o peso corporal pode ser o fator determinante para o rendimento.
Pensem nisso. Em breve estarei de volta com mais artigos sobre esse tema.
O que é mais importante, ser mais forte ou mais leve?
Para responder a essa pergunta vou contar um pouco da minha experiência na avaliação e preparação física. Diariamente me questionam da importância das medidas na avaliação física, quais são os testes, para que servem e certa vez quando explicava isso para um atleta, ele me disse:
“Eu não preciso saber esse negócio de percentual de gordura, quero saber só meu VO2 máximo, gordura não interfere em nada no rendimento”, e foi então que resolvi esclarecer esse aspecto para vocês.
O peso do conjunto atleta + bicicleta é o que define quem terá mais vantagem na hora de competir, e eu repondo o porquê. Quando fazemos um teste de potência anaeróbica, medimos a potência absoluta “Watts” - e a potência relativa em “Watts/kg”. Feito isso, devemos dar atenção à potência relativa, pois é ela que vai definir o rendimento do atleta na prova.
Para que vocês entendam isso vamos usar uma comparação bem simples: um carro e uma motocicleta, ambos movidos a gasolina e que desenvolvem uma potência máxima próxima de 180 cavalos.
Neste caso os dois têm a mesma potência máxima de 180 cv (ABNT), mas a moto tem um desempenho muito maior que o carro, porque a potência relativa da moto é muito maior que a do carro? Vejam:
Se o carro, no caso um VW Golf GTI, que pesa 1.330 kg e tem uma potência máxima de 180 cavalos:
1.330 kg ÷ 180 cv = 7,4 kg/cv
Nesse caso, cada cavalo de potência do motor do Golf GTI vai impulsionar 7,4 quilogramas de peso do automóvel.
Ao passo que uma motocicleta de mil cilindradas - no caso uma imponente Honda CBR 1000 RR Fireblade - que pesa cerca de 180 kg e desenvolve uma potência máxima de 171,3 cavalos:
180 kg cv ÷ 173 cv = 1.04 kg/cv
Ou seja, cada cavalo do motor da motocicleta vai ter que impulsionar pouco mais de 1 kg.
Não é em vão que a Fireblade chega fácil próximo aos 300 km/h e acelera de 0-100 km/h em três segundos. Já o Golf GTI acelera de 0-100 km/h em 8 segundos e tem uma velocidade máxima estimada de pouco mais de 200 km/h.
A relação peso-potência da motocicleta é muito superior a do automóvel, mais de sete vezes para ser preciso. Essa é a grande diferença que determina quem é o mais veloz.
No ciclismo acontece exatamente a mesma coisa.
Se eu tenho dois atletas com mil Watts de potência cada um, mas um deles pesa 60 kg e o outro pesa 80 kg, é óbvio que o ciclista de 60 kg terá um rendimento melhor, pois eles terão uma potência relativa de 16,66 W/kg e 12,5 W/kg, respectivamente.
Na prática isso é o que separa um competidor PRO de um SPORT. Então eu pergunto: o peso do atleta é importante? Claro! É por isso que antes de disputar quem tem a bike mais leve, o competidor deve ficar esperto, pois o peso corporal pode ser o fator determinante para o rendimento.
Pensem nisso. Em breve estarei de volta com mais artigos sobre esse tema.
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