Queime gordura e perca peso rapidamente

Crie um défice calórico
Para perder gordura deve ingerir menos calorias do que aquelas que o seu corpo queima diariamente. Para calcular quantas calorias necessita ingerir diariamente de forma a perder peso, deve multiplicar o seu peso (em quilos) por 22. Assim, se o seu peso for de 82 kg, terá uma necessidade de cerca de 1800 calorias por dia, distribuídas por 5-6 pequenas refeições. Note que se trata apenas de uma estimativa. Este valor varia em cerca de 10-20% e depende da sua frequência de treino e do peso que pretende perder, etc..

Preserve a musculatura com proteínas
Quando perdemos peso, apercebemo-nos que além da gordura, perdemos também massa muscular preciosa. Isto pode parecer muito bom na balança, mas o espelho conta-lhe uma história diferente. Assim, deve assegurar que a sua dieta contém a quantidade suficiente de proteínas de alta qualidade - de preferência cerca de 2,2 grama por cada quilo de peso corporal. Assim, se pesar 82 quilos, necessita de pelo menos 180 gramas de proteínas por dia. Barras de nutrição ricas em proteínas, e pobres em gordura, tais como as barras Promax meal bars, garantem a ingestão diária de proteínas de alta qualidade.

Coma pouco e muitas vezes ao dia
Saltar refeições não é a forma ideal para perder o peso. Na realidade, saltar refeições diminui a taxa metabólica e leva a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue, deixando-o com uma sensação de cansaço e de fome. Para combater essa sensação deve ingerir regularmente calorias ao longo do dia. Coma barras energéticas e beba batidos Promax para providenciar a ingestão ultra rápida de aminoácidos, necessários para a formação de massa muscular após cada sessão de treino. A Promax contém uma mistura exclusiva de proteínas de soro de leite chamada Biomax™. Combinada com treino de resistência, a proteína de soro de leite aumenta a massa muscular e melhora a performance física.

Use uma combinação de exercícios de resistência e aeróbicos
Se quer acelerar o metabolismo, queimar calorias e perder gordura mais rapidamente, a combinação de exercícios aeróbios e de resistência (p.ex.: treino com pesos) é a melhor solução. Na fase inicial da sua dieta e programa de treino, é possível que o seu peso não varie muito. Isso deve-se ao aumento da massa muscular. Mas as suas formas fsicas vão-se alterando. A cintura vai diminuindo e a musculatura vai-se tornando mais dura e definida. Tente fazer três sessões de treino de resistência semanais, e gradualmente vá adicionando ao seu programa exercícios cardiovasculares ( tais como jogging, ciclismo ou aeróbica 2-3 vezes por semana).
Use produtos para queimar gorduras
A maioria das pessoas tende a perder peso rapidamente na primeira e na segunda semana. Depois, o grau de perda de gordura tende a diminuir, chegando por vezes a parar completamente. Para perder peso, opte por produtos como Thermobol. Thermobol é uma das poucas soluções no mercado verdadeiramente eficaz para a perda de peso. Quando combinado com uma dieta adequada e com um programa de exercícios, estudos comprovam que os ingredientes de Thermobol ajudam a queimar e a mobilizar gorduras e ainda a aumentar a perda das mesmas.Nutrição
Escrito por maximuscle
Sábado, 13 Setembro 2008 21

Hidratação para atletas

Nutrição

Escrito por http://www.about.com/
Quarta, 18 Junho 2008 15:25
Importância de água para o exercício: principalmente durante o exercício uma hidratação correcta torna-se fundamental para uma performance óptima, seja em treino ou competição. Isto, para além de proporcionar conforto e segurança. Quanto mais longa e intensa for a sessão/competição, maior importância tem uma correcta hidratação.

Desidratação: estudos mostram que uma perda de 2% ou mais de peso num atleta durante um treino/competição, está directamente ligado à redução do volume de água no sangue. Quanto isto ocorre, o coração tem de trabalhar "mais" e com mais força para mexer o sangue pela corrente sanguínea, originando cãimbras musculares, tonturas, fadiga ou até "doenças de calor" incluíndo: exaustão e ataques cardíacos. Uma das principais causas de desidratação torna-se a negligência do próprio atleta a ingerir fluídos antes, durante e após o exercício.

Porque existe uma grande variabilidade entre atletas no que toca a níveis de hidratação, perdas durante o esforço e tolerância aos açucares, é quase impossível fornecer recomendações específicas sobre as quantidades certas que os indíviduos devem consumir. Encontrar a quantidade certa para cada um depende da variedade de factores já referidos incluído a duração e a intensidade do exercício. Existe, contudo, dois simples métodos para estimar e monitorizar uma hidratação correcta:
Monitorize a cor da sua urina: cor muito diluida e clara significa que está perto da hidratação óptima; cor escura provavelmente significa que está desidratado.
Pese-se antes e depois do exercício: qualquer perda evidente será de fluídos e por isso tente beber igual valor de água. Qualquer ganho de peso, significa que bebeu mais do que precisava.
Existem também factores exteriores que influência a perda de fluídos, como a altitude elevada, temperatura do ar e humidade. Aqui é também a experiência de cada qual que deve servir de exemplo.

Para correctamente balanciar a hidratação, deve também consumir bebidas que contenham electrólitos e carbohidratos que ajudam a suster líquidos. Segundo o Instituto de Medicina Desportiva Americano, a necessidade de carbohidratos e electrólitos durante o exercício depende de tantos factores como a simples hidratação em si. Dada a complexidade que o processo de hidratação perfeita envolve, apenas se pode acrescentar que o sódio e o potássio são os minerais que se perdem em maior concentração através do suor. Já os carbohidratos, devem ser ingeridos através de pó energético solúvel, gel, barras ou outro tipo de alimentos, para exercícios com duração superior a 60 minutos.

Bebidas energéticas: recomendadas em exercícios mais intensos ou com duração superior a 60 minutos. Bebidas que fornecem 60 a 100 calorias por 250 ml ajudam a fornecer as calorias necessárias para uma performance continua. Não será tão necessário tentar igualar as perdas de sódio, potássio e outros electrólitos durante um esforço de curta/média duração uma vez que é muito pouco provável que elimine as reservas do corpo num treino ou competição curta/média. No entanto, se está a treinar/competir em condições extremas de 3 a 5 horas, como sejam maratonas e provas de Ironman, deve adicionar uma bebida energética complexa (com electrólitos) ao consumo durante o esforço.

Como foi referido, não é possível fornecer um plano de hidratação específico para atletas, no entanto, aqui ficam algumas ideias básicas:
Hidratação antes do exercício
Beba entre 1 a 1,5L de água no dia do exercício
Beba 250ml de água 10-15 minutos antes de começarHidratação durante o exercício
Beba 250ml a cada 10-15 min durante o esforço
Se o treinar tiver duração superior a 60-90 minutos, beba liquidos com pelo menos 8-10% de carbohidratos a cada 15-30 minutos.
Hidratação após o exercício
Pese-se antes e depois do esforço e consuma a diferença em fluídos
Beba 600-800 ml por cada Kg perdido.
Consuma uma bebida com um ratio de 4:1 (carbohidratos/proteína) na hora seguinte ao exercício para igualar as perdas na reserva de energia dos músculos.

VINHO TINTO BEBIDO COM REGRA

O Abel ou uma saúde sem sistema....

Encontrei esta noticia no blog: http://molhobico.blogs.sapo.pt/17803.html
e achei-a de interesse, até pelo nome próprio da pessoa em causa ser Abel como o meu.
Passo ao texto:


"É uma pena! É um desabafo poético, rasgado de raiva, de dó, dum País que nunca mais se encontra.
Dum País que nunca mais ganha vergonha. As pessoas, nós, os humanos lusitanos, merecemos mais, muito mais que o Abel.
Aqui fica o testemunho, retirado por aí, duma página solta...
-------------
13mar2005
....
"O Abel Reis
do Pessegueiro
foi hoje a enterrar.
72 anos.
Uns anitos, mas poucos
para a esperança e a força
que procurou para que a vida
o não deixasse.
Mas o Abel morreu
porque quiz morrer,
o Abel morreu
porque o deixaram morrer,
o Abel morreu
porque o sistema de saúde
o deixou morrer como ele quiz.
O Abel
somos nós.
O Abel
pode ser cada um de nós
se continuarmos a deixar
que o sistema de saúde seja uma...
não digo, porque parece mal.
O Abel
não tinha viatura.
Era o taxi
que o levava,
que o levou
a tudo quanto era médico
à procura de solução
para o seu problema de saúde.
Domingo,
sim, domingo passado,
o Abel vai para Ansião
à procura de solução,
sem solução,
Avelar, sem solução,
Coimbra... mandam-no embora...
sem solução.
O Abel volta a sua casa
e diz à mulher:
deixas-me morrer
aqui em casa ao pé de ti? –
Eu não quero que morras,
mas se assim queres fica aqui.
O Abel sentia
que o fim estava próximo.
O sistema de saúde
abandonou-o.
A poucos minutos do fim
ele confessava: -
Sabes Clara, morro feliz,
porque pedi à minha mulher
para morrer aqui
e ela não se importa...
Podemos dizer tudo,
podemos fazer milhentas obras,
podemos ir à lua,
mas o Abel morreu
porque na minha terra
o que mais temos
são cemitérios,
capelas mortuárias...
O Abel morreu
porque na minha terra
não há um médico,
um enfermeiro...
O Abel morreu porque quiz?
O Abel morreu feliz?
O Abel morreu
porque a saúde da minha terra
continua enferma...
Paz à sua alma.”